Problemele de tranzit intestinal pot avea cauze diverse. Lipsa de fibre din dietă, consumul insuficient de apă, mișcare puțină în timpul zilei – acestea sunt doar câteva din ele.
Administrarea regulată a anumitor medicamente, precum analgezicele, contribuie de asemenea la încetinirea digestiei.
Episoadele neplăcute de constipație pot fi prevenite cu ajutorul alimentelor bogate în fibre. Însă trebuie să știți că nu toate fibrele funcționează în același mod.
Tărâțele de psyllium
Cea mai eficientă fibră pentru reglarea tranzitului intestinal este psyllium, sau tărâța de psyllium. Aceasta face parte din categoria fibrelor solubile și are succes în multe cazuri.
Psyllium absoarbe lichidele atunci când ajunge în stomac, se umflă și formează un gel sau o masă gelatinoasă care înmoaie scaunul. Astfel, ea înlesnește mișcările intestinale și defecația.
Atenție mare când consumați fibre! Direct proporțional cu creșterea aportului de fibre solubile trebuie să creșteți și consumul de apă. Dacă ingerați multe fibre și nu beți suficientă apă, efectul va fi contrar: va apărea constipația sau aceasta se va înrăutăți.
Alte remedii naturale pentru constipație
Alte alimente care pot ajuta la stimularea tranzitului intestinal sunt prunele și sucul de prune. Inclusiv gemul sau dulceața de prune ajută. Aceste fructe conțin sorbitol – un compus care atrage apa în intestine. Efectul acesta de umezire înmoaie materiile fecale și ajută la eliminarea lor mai ușor.
Potrivit studiilor, sunt suficient 5 prune, de 2 ori pe zi pentru a scăpa de constipație în mod natural. Atât prunele proaspete, cât și cele uscate sunt recomandate.
Consumul de kiwi s-a dovedit de asemenea eficace în constipație, la fel și perele sau merele, care conțin multă pectină. Acestea din urmă pot fi consumate crude, însă fierte sunt și mai bune. Compotul de mere poate fi o idee bună de încercat.
Există și plante cu efect laxativ care pot fi folosite în constipații, precum cicoarea, păpădia, lemnul-dulce, ghimbirul, mușețelul, salvia, senna și crușinul.
Laxativele – inclusiv senna și crușinul – nu pot fi întrebuințate pe termen lung, ci doar ocazional, la nevoie.
Necesarul zilnic de fibre pentru prevenirea constipației
Cea mai bună soluție este să vă reglați tranzitul intestinal. Iar acest lucru poate fi realizabil prin creșterea aportului de fibre din dietă.
Se recomandă circa 25 g de fibre pe zi, care pot fi luate din fructe, legume, leguminoase sau cereale integrale.
Nu uitați să beți mai multă apă. Doar în acest fel lucrurile se vor „mișca” în mod corespunzător în corp.
Tranzit Intestinal Forte
Cei de la Equilibra au un supliment complex pentru reglarea tranzitului intestinal, care include multe din remediile recomandate în acest articol, precum psyllium, prune uscate, kiwi, extract de pere, cicoare, chimion, fructe de soc și scorțișoară.
Suplimentul se numește „La Puntualita Cotidiana” și este o formulă concentrată care ajută la stimularea motilității gastrice . Se iau câte 1-2 comprimate pe zi.
Sursă: Mercola
