Memoria, atenția și concentrarea sunt lucruri de care cu toții avem nevoie în viața de zi cu zi pentru a fi eficienți în cele ce avem de făcut. Cine nu-și dorește ca aceste funcții cognitive să fie cât mai mult îmbunătățite?
Din fericire, există plante, vitamine, minerale și compuși bioactivi care ajută atât la protejarea neuronilor, cât și la regenerarea lor.
Două plante se remarcă în mod special în rândul nootropicelor – suplimente alimentare concepute pentru sporirea performanțelor psihice și cognitive, precum memoria, atenția sau concentrarea. Este vorba despre Bacopa și Ashwagandha.
Bacopa
O recenzie apărută în jurnalul „Complementary Therapies in Medicine” a arătat că Bacopa are efecte neurofarmacologice și acționează pozitiv asupra funcțiilor cognitive. Această plantă îmbunătățește în mod special limbajul sau vorbirea, capacitatea de învățare și de memorare.
Bacopa (Bacopa monnieri L.) este o plantă târâtoare, care crește în țări precum India, Nepal, Sri Lanka, China, Pakistan, Vietnam sau Taiwan, dar și în regiuni din Africa, Australia, Caraibe sau America de Sud.
Este utilizată în medicina Ayurveda ca neurotonic, deoarece stimulează memoria și inteligența. Studiile realizate în ultimii ani au arătat că Bacopa are efecte neuroprotectoare promițătoare, ajutând în mod special la îmbunătățirea memoriei.
Potrivit unui studiu apărut în „Journal of Alternative & Complementary Medicine”, Bacopa a îmbunătățit semnificativ memoria la vârstnicii sănătoși. Cei 98 de participanții aveau vârsta peste 55 de ani și erau din Australia.
Aceștia au fost împărățiți în două grupuri. Un grup a primit 300 mg de extract de Bacopa pe zi, iar celălalt grup a primit placebo.
După 12 săptămâni, persoanele care au consumat Bacopa aveau rezultate mai bune la testele audio-verbale și de memorie vizuală. Planta a îmbunătățit capacitatea de învățare verbală, dobândirea și retenția memoriei.
Principalul mecanism de acțiune al acestei plante este combaterea stresului oxidativ. Un studiu pe șoareci, publicat în „International Journal of Molecular Sciences”, a demonstrat că bacopazidele regăsite în Bacopa sporesc memoria spațială prin promovarea neurogenezei (dezvoltare de noi neuroni) la nivelul hipocampului.
Ashwagandha
O altă plantă folosită în medicina indiană Ayurveda pentru funcțiile cognitive este Ashwagandha (Withania somnifera). Denumirea ei arată efecte sale benefice asupra somnului, dar și asupra anxietății.
Un studiu realizat pe 50 de adulți pe o durată de 8 săptămâni a arătat că administrarea a 300 mg de extract de rădăcină Ashwagandha de 2 ori pe zi a îmbunătățit considerabil memoria imediată și memoria generală. Participanții care au primit Ashwagandha avut avut scoruri mai bune în ceea ce privește funcția executivă, atenția susținută și viteza de procesare a informațiilor.
O cercetare mai recentă, publicată în 2024 în jurnalul „Nutrients” confirmă efectele benefice ale acestei plante în atenuarea stresului și a declinului cognitiv asociat cu inflamația și degenerarea neuronilor.
Studiul a fost realizat pe femei și bărbați, iar doza folosită a fost 225 mg de extract de frunze și rădăcină de Ashwagandha, sub formă lipozomală, administrată zilnic timp de o lună.
Rezultatele au fost foarte bune. Ashwagandha a îmbunătățit memoria, atenția, vigilența și funcția executivă. Totodată, a redus senzația de tensiune și oboseală la participanții tineri și sănătoși.
Această plantă s-a dovedit benefică și pentru sportivi, ajutând la creșterea performanței atletice. Pe lângă efectele sale neuroprotectoare, are proprietăți antiinflamatoare, anti-stres, antitumorale, cardioprotectoare și antimicrobiene.
Ajută la îmbunătățirea funcției endoteliale și mitocondriale, ceea ce o face utilă în diverse afecțiuni, inclusiv în cele asociate cu vârsta înaintată, anxietatea, bolile neurodegenerative, diabetul, stresul, oboseala, artrita sau declinul cognitiv.
Ashwagandha este cunoscută pentru efectele sale adaptogene. Această plantă ajută organismul să se adapteze la factorii de stres interni sau externi.
Supliment pentru memorie și concentrare
Bacopa și Ashwagandha se găsesc într-un supliment alimentar al firmei italiene Equilibra, numit sugestiv „Memoria & Concentrazione”. Acesta conține și alți compuși care susțin activitatea creierului, precum resveratrol, magneziu, zinc, fier și vitaminele B1, B2, B5, B6, B9, B12 și D3.
Are efecte tonice și adaptogene. Combate oboseala fizică și psihică. Ajută la transportul oxigenului în corp. Vitaminele din grupul B și magneziul susțin sănătatea sistemului nervos. Vitamina B5 și Ashwagandha sprijină performanța mentală. Fierul ajută la creșterea hemoglobinei și buna oxigenare a corpului.
Produsul este formulat în tablete cu trei straturi, în baza unei tehnologii inovatoare: efect rapid, super-rapid și lent. Această formulare permite o eliberare treptată a ingredientelor active funcționale în timp. Timpi de lansare: super-rapid: 15 minute, rapid: 60 de minute, lent: până la 4 ore.
Fie că înveți, lucrezi sau ai nevoie de un plus de claritate și atenție în fiecare zi, Memoria & Concentrazionie îți va spori eficiența în activitățile tale de zi cu zi.
Surse articol:
- Lorca C, Mulet M, Arévalo-Caro C, Sanchez MÁ, Perez A, Perrino M, Bach-Faig A, Aguilar-Martínez A, Vilella E, Gallart-Palau X, Serra A. Plant-derived nootropics and human cognition: A systematic review. Crit Rev Food Sci Nutr. 2023;63(22):5521-5545. doi: 10.1080/10408398.2021.2021137. Epub 2022 Jan 3. PMID: 34978226.
- Pham HTN, Tran HN, Nguyen PT, Le XT, Nguyen KM, Phan SV, Yoneyama M, Ogita K, Yamaguchi T, Folk WR, Yamaguchi M, Matsumoto K. Bacopa monnieri (L.) Wettst. Extract Improves Memory Performance via Promotion of Neurogenesis in the Hippocampal Dentate Gyrus of Adolescent Mice. Int J Mol Sci. 2020 May 9;21(9):3365. doi: 10.3390/ijms21093365. PMID: 32397562; PMCID: PMC7247711.
- Sukumaran NP, Amalraj A, Gopi S. Neuropharmacological and cognitive effects of Bacopa monnieri (L.) Wettst – A review on its mechanistic aspects. Complement Ther Med. 2019 Jun;44:68-82. doi: 10.1016/j.ctim.2019.03.016. Epub 2019 Mar 30. PMID: 31126578.
- Morgan A, Stevens J. Does Bacopa monnieri improve memory performance in older persons? Results of a randomized, placebo-controlled, double-blind trial. J Altern Complement Med. 2010 Jul;16(7):753-9. doi: 10.1089/acm.2009.0342. PMID: 20590480.
- Choudhary D, Bhattacharyya S, Bose S. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. J Diet Suppl. 2017 Nov 2;14(6):599-612. doi: 10.1080/19390211.2017.1284970. Epub 2017 Feb 21. PMID: 28471731.
- Leonard M, Dickerson B, Estes L, Gonzalez DE, Jenkins V, Johnson S, Xing D, Yoo C, Ko J, Purpura M, Jäger R, Faries M, Kephart W, Sowinski R, Rasmussen CJ, Kreider RB. Acute and Repeated Ashwagandha Supplementation Improves Markers of Cognitive Function and Mood. Nutrients. 2024 Jun 8;16(12):1813. doi: 10.3390/nu16121813. PMID: 38931168; PMCID: PMC11207027.
- Guo S, Rezaei MJ. The benefits of ashwagandha (Withania somnifera) supplements on brain function and sports performance. Front Nutr. 2024 Aug 2;11:1439294. doi: 10.3389/fnut.2024.1439294. PMID: 39155932; PMCID: PMC11327513.
