Afinele sunt mai mult decât un fruct delicios. Aceste mici fructe de culoare albastru-violet sunt apreciate pentru conținutul lor de antocianine, polifenoli, fibre, vitamine și minerale, substanțe care contribuie la o alimentație echilibrată și care au atras atenția cercetătorilor datorită potențialului lor rol în susținerea sănătății creierului, a vaselor de sânge și a metabolismului.
De-a lungul timpului, afinele au devenit cunoscute și ca unul dintre alimentele interesante pentru memorie și funcțiile cognitive. Dar ce spun cercetările și cum putem include afinele într-un stil de viață care susține sănătatea creierului?
Afinele și creierul: de ce sunt interesante pentru memorie?
Creierul are nevoie de un aport constant de oxigen și nutrienți pentru a funcționa corespunzător. În același timp, este deosebit de sensibil la stresul oxidativ.
Afinele conțin antocianine, pigmenți naturali care fac parte din familia polifenolilor și care le dau culoarea albastru-violet caracteristică. Acești compuși sunt intens studiați pentru rolul lor antioxidant și pentru modul în care pot influența procesele asociate sănătății cardiovasculare și cognitive.
Unele studii efectuate la oameni au observat efecte favorabile ale consumului de afine sau al compușilor din fructele de pădure asupra anumitor aspecte ale funcției cognitive, inclusiv memorie, atenție și funcții executive. O analiză a studiilor intervenționale a identificat rezultate promițătoare în special în ceea ce privește memoria.
Acest lucru nu înseamnă că afinele pot înlocui un tratament sau că un singur aliment poate preveni problemele de memorie. Ele pot fi însă o parte valoroasă a unei alimentații variate, alături de somn suficient, mișcare și un stil de viață echilibrat.
Antocianinele din afine și sănătatea vaselor de sânge
Legătura dintre afine și creier poate fi privită și prin prisma circulației sanguine.
Vasele de sânge sănătoase sunt importante pentru întregul organism, inclusiv pentru creier. Cercetările asupra afinelor au arătat rezultate interesante privind funcția endotelială, adică modul în care funcționează stratul de celule care căptușește interiorul vaselor de sânge.
O meta-analiză publicată în 2024, care a analizat studiile disponibile privind afinele și funcția endotelială, a identificat o îmbunătățire a unui marker important al funcției vasculare, numit dilatare mediată de flux (FMD).
Prin urmare, consumul regulat de fructe de pădure, inclusiv afine, poate fi integrat într-o alimentație orientată spre sănătatea cardiovasculară și vasculară.
Afinele și glicemia
Afinele sunt și o opțiune interesantă pentru persoanele care sunt atente la alimentație și la aportul de zaharuri.
Fiind un fruct, afinele conțin zaharuri naturale, însă oferă în același timp fibre și compuși polifenolici. Atunci când sunt consumate ca fruct întreg, fără adaos de zahăr, ele pot fi incluse într-o alimentație echilibrată.
Cercetările asupra afinelor și antocianinelor au analizat inclusiv relația cu glicemia și sensibilitatea la insulină. Unele rezultate sunt promițătoare, însă efectele diferă în funcție de forma de administrare, cantitate și durata consumului.
De aceea, afinele trebuie privite ca parte a unei alimentații sănătoase și nu ca un remediu pentru diabet.
Cum poți consuma afinele?
Le poți adăuga cu ușurință în meniul zilnic:
- într-un iaurt simplu;
- alături de ovăz și semințe;
- într-un smoothie;
- ca gustare între mese;
- în deserturi fără zahăr adăugat;
- proaspete sau congelate.
Pentru persoanele care urmăresc aportul de zahăr, este preferabil să aleagă afinele simple, nu produsele cu zahăr adăugat.
Ce mai putem face pentru memorie și concentrare?
O alimentație echilibrată este o bază importantă pentru sănătatea creierului, dar atunci când avem perioade solicitante din punct de vedere intelectual – la serviciu, în timpul examenelor sau în perioadele cu multă oboseală – putem acorda o atenție suplimentară nutrienților și extractelor vegetale asociate funcțiilor cognitive.
În acest context, Equilibra are două formule dedicate memoriei și concentrării, cu abordări diferite: Forza 5 și Memoria & Concentrazione.
Forza 5 Equilibra – pentru memorie și concentrare
Forza 5 este un supliment alimentar în flacoane monodoză, gata de consum, care combină extracte vegetale și ingrediente dedicate susținerii funcțiilor cognitive.
Formula conține Bacopa și Ginkgo, alături de fosfoserină, cafeină și acid folic (vitamina B9). Produsul conține, de asemenea, suc concentrat de afine, ceea ce îl face foarte potrivit pentru tema acestui articol.
Bacopa este utilizată în formulă pentru susținerea memoriei și funcțiilor cognitive, iar acidul folic contribuie la funcția psihologică normală și la reducerea oboselii și extenuării.
Un avantaj practic al produsului este forma de flacon monodoză, care poate fi consumat ca atare sau diluat.
Forza 5 poate fi o alegere potrivită pentru persoanele care caută o formulă practică, cu extracte vegetale și cafeină, pentru perioadele în care au nevoie să își susțină memoria, concentrarea și energia.
Important: Forza 5 conține 60 mg de cafeină per doza zilnică, astfel încât trebuie ținut cont de aportul total de cafeină din toate sursele.
Memoria & Concentrazione Equilibra – formulă fără cafeină, cu eliberare treptată
Pentru persoanele care preferă un produs fără cafeină, Equilibra propune Memoria & Concentrazione, o formulă complexă disponibilă sub formă de comprimate triplu strat.
Unul dintre elementele distinctive ale produsului este tehnologia Super Fast + Fast + Retard, concepută pentru eliberarea treptată a ingredientelor în timp. Conform producătorului, straturile au timpi diferiți de eliberare: Super Fast, Fast și Retard, acesta din urmă ajungând până la aproximativ 4 ore.
Formula combină Bacopa și Ashwagandha, resveratrol, magneziu, fier, zinc și mai multe vitamine din grupul B, inclusiv B1, B2, B6, B12 și acid folic, precum și vitamina D.
Bacopa este inclusă pentru susținerea memoriei și funcțiilor cognitive, în timp ce vitaminele și mineralele din formulă contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos, funcția psihologică și reducerea oboselii și extenuării, în condițiile permise de legislația privind mențiunile nutriționale și de sănătate.
Un alt avantaj este faptul că Memoria & Concentrazione nu conține cafeină, ceea ce poate fi important pentru persoanele care preferă să evite stimulentele sau consumă deja cafea în timpul zilei.
Forza 5 sau Memoria & Concentrazione?
Cele două produse au formule diferite și pot răspunde unor preferințe diferite.
Alege Forza 5 dacă îți dorești:
- o formulă în flacon, gata de consum;
- Bacopa și Ginkgo;
- fosfoserină;
- cafeină;
- acid folic;
- suc concentrat de afine;
- o soluție practică pentru perioadele solicitante.
Alege Memoria & Concentrazione dacă preferi:
- o formulă fără cafeină;
- Bacopa și Ashwagandha;
- vitamine și minerale;
- resveratrol;
- comprimate cu tehnologie Super Fast + Fast + Retard;
- o formulă concepută pentru eliberarea treptată a ingredientelor.
Memorie, concentrare și un stil de viață sănătos
Indiferent dacă alegem să includem afine în alimentație sau apelăm la un supliment alimentar, sănătatea creierului este influențată de mult mai mulți factori.
Somnul suficient, hidratarea, activitatea fizică, alimentația variată și pauzele regulate în perioadele de lucru intelectual sunt la fel de importante.
O dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale, pește, nuci și semințe poate asigura o varietate de nutrienți necesari organismului. Iar afinele pot fi un mic plus foarte gustos datorită conținutului lor de polifenoli și antocianine.
Concluzie
Afinele sunt printre fructele de pădure cu cel mai interesant profil de compuși bioactivi. Antocianinele și ceilalți polifenoli pe care îi conțin sunt studiați pentru legătura lor cu sănătatea creierului, memoria, funcția vasculară și sănătatea metabolică.
Pentru cei care doresc un sprijin suplimentar pentru perioadele solicitante din punct de vedere intelectual, Forza 5 și Memoria & Concentrazione de la Equilibra oferă două formule diferite pentru susținerea funcțiilor cognitive.
Forza 5 combină Bacopa, Ginkgo, fosfoserină, acid folic și cafeină și este disponibil în flacoane monodoză. Memoria & Concentrazione oferă o formulă fără cafeină, cu Bacopa, Ashwagandha, resveratrol, vitamine și minerale, într-o tabletă cu eliberare triplu strat.
Împreună cu o alimentație echilibrată și un stil de viață sănătos, acestea pot face parte dintr-o rutină dedicată memoriei, concentrării și bunei funcționări cognitive.
