Tiroida este o glandă mică, dar extrem de importantă pentru organism. Ea controlează metabolismul, nivelul de energie, temperatura corpului și influențează numeroase procese hormonale.
Deși alimentația nu poate înlocui tratamentul medical în cazul problemelor tiroidiene, anumite alimente pentru tiroidă pot contribui la susținerea funcționării normale a acesteia.
O combinație simplă, care se pregătește în mai puțin de un minut, este formată din nuci de Brazilia și semințe de dovleac – două alimente bogate în minerale esențiale pentru organism.
Gustarea de 60 de secunde care ajută tiroida
Ritualul propus de dr. Childs presupune să incluzi în alimentația zilnică:
- 2 nuci de Brazilia
- un pumn de semințe de dovleac
Iată ce trebuie să faci mai exact:
Pasul 1: Cumpără o pungă de nuci braziliene și una de semințe de dovleac.
Pasul 2: Consumă în fiecare zi câte 2 nuci braziliene și un pumn de semințe de dovleac.
Pasul 3: Fă asta timp de 2 luni consecutiv și tiroida ta va fi mai „fericită”.
Cum funcționează
Cele 2 ingrediente recomandate de dr. Childs sunt bogate în compuși care sprijină glanda tiroidă. Nucile braziliene sunt de altfel cele mai concentrate surse de seleniu dintre toate alimentele.
2 nuci pe zi sunt suficiente pentru a acoperi doza necesară de acest mineral. Această doză va asigura fix cantitatea de seleniu de care tiroida are nevoie pentru a fi mai bine protejată împotriva daunelor provocate de stresul oxidativ, adică 90 mcg.
La rândul lor, semințele de dovleac sunt considerate una din cele mai bune surse de magneziu. Un pumn de semințe sunt suficiente pentru ca organismul să primească doza de magneziu de care are nevoie, adică 150 mg pe zi. Magneziul ajută producția de iod și astfel susține tiroida să secrete mai mult hormon tiroidian.
Acest mic obicei zilnic îți poate aduce schimbări majore în ceea ce privește accelerarea metabolismului și îmbunătățirea nivelului de hormoni T4 și T3. Nu mulți cunosc acest truc simplu, deci cu siguranță le-ai face bine și altora împărtășindu-l cu ei.
Seleniul și magneziul: duo-ul important pentru sănătatea tiroidei
Această gustare oferă organismului două minerale importante pentru funcția tiroidiană:
- selenium
- magneziu
Ambele sunt implicate în procesele metabolice și în funcționarea optimă a glandei tiroide.
Nucile de Brazilia – una dintre cele mai bogate surse de seleniu
Când vine vorba despre selenium pentru tiroidă, nucile de Brazilia sunt considerate una dintre cele mai bune surse alimentare.
Beneficiile seleniului pentru tiroidă
Seleniul contribuie la:
- protejarea tiroidei împotriva stresului oxidativ
- conversia hormonului T4 în T3, forma activă a hormonului tiroidian
- susținerea sistemului imunitar
- menținerea unui metabolism sănătos
În medie, două nuci de Brazilia pot furniza aproximativ 80–100 mcg de seleniu, o cantitate apropiată de necesarul zilnic pentru un adult.
Acesta este motivul pentru care nucile de Brazilia sunt adesea recomandate în dietele pentru susținerea tiroidei.
Semințele de dovleac – o sursă excelentă de magneziu
Pe lângă seleniu, organismul are nevoie și de magneziu pentru metabolism și echilibru hormonal.
Semințele de dovleac sunt considerate printre cele mai bune surse naturale ale acestui mineral.
Beneficiile semințelor de dovleac
Semințele de dovleac pot contribui la:
- susținerea metabolismului energetic
- funcționarea normală a sistemului nervos
- echilibrul mineralelor din organism
- sprijinirea proceselor enzimatice implicate în producerea hormonilor
Un pumn de semințe de dovleac poate conține aproximativ 150 mg de magneziu, ceea ce reprezintă o parte importantă din necesarul zilnic.
De ce sunt importante mineralele pentru funcția tiroidei
Tiroida produce doi hormoni principali:
- T4 (tiroxina)
- T3 (triiodotironina)
Acești hormoni controlează viteza metabolismului și influențează nivelul de energie, digestia și multe alte procese din organism.
Pentru ca tiroida să funcționeze corect, organismul are nevoie de mai mulți nutrienți esențiali, inclusiv:
- iod
- seleniu
- magneziu
- zinc
- fier
O alimentație echilibrată care include alimente bogate în aceste minerale poate sprijini funcționarea normală a glandei tiroide.
Atenție la cantitate: excesul nu este recomandat
Chiar dacă nucile și semințele sunt foarte nutritive, este important să fie consumate cu moderație.
De ce nu trebuie să exagerezi cu nucile de Brazilia
Nucile de Brazilia au o concentrație foarte mare de seleniu. Consumul excesiv poate duce la un aport prea mare al acestui mineral.
Un exces de seleniu poate provoca simptome precum:
- fragilitatea unghiilor
- căderea părului
- oboseală
- probleme digestive
De aceea, specialiștii recomandă maximum 1–2 nuci de Brazilia pe zi.
În plus, nucile și semințele sunt bogate în calorii, așa că porțiile mici sunt suficiente.
Concluzie: o gustare simplă care poate susține metabolismul
Adăugarea unei gustări simple formate din două nuci de Brazilia și un pumn de semințe de dovleac poate fi o modalitate ușoară de a introduce în dietă minerale importante precum selenium și magneziu.
Acestea contribuie la numeroase procese din organism, inclusiv la funcționarea normală a tiroidei și la menținerea unui metabolism sănătos.
Desigur, pentru sănătatea tiroidei este importantă o abordare completă care include:
- alimentație echilibrată
- stil de viață activ
- controale medicale regulate
