Considerată ani la rând un aminoacid „neesențial”, deoarece corpul o poate produce singur, cercetările moderne arată că ea are un rol fundamental în numeroase procese vitale: somn odihnitor, producția de colagen, detoxifiere, sinteza glutationului, funcționarea sistemului nervos și recuperarea musculară.
Este vorba despre glicină – unul dintre cei mai importanți aminoacizi pentru organismul uman, chiar dacă de multe ori este trecută cu vederea.
În ultimii ani, studiile au început să evidențieze faptul că necesarul de glicină al organismului poate fi mult mai mare decât se credea inițial, mai ales în contextul stresului oxidativ, îmbătrânirii și expunerii la toxine din mediul modern.
Glicina se găsește în două suplimente excepționale de la BioElemente: Complexul de aminoacizi HGH (Menține-te Tânăr) și Reverse Antirid.
Ce este glicina?
Glicina este cel mai simplu aminoacid din natură și a fost descoperită încă din anul 1820. Ea intră în structura proteinelor și participă la sute de reacții biochimice importante în corp.
Acest aminoacid are un gust ușor dulce și se găsește în mod natural în alimente bogate în colagen, precum supa de oase, pielea animalelor, gelatină sau anumite tipuri de carne.
Deși organismul poate produce glicină din serină, numeroși cercetători consideră astăzi că producția internă nu este suficientă pentru nevoile reale ale corpului, în special după vârsta de 40 de ani.
Glicina și somnul – cum ajută să adormi mai bine
Unul dintre cele mai interesante beneficii ale glicinei este capacitatea sa de a susține un somn profund și odihnitor. Spre deosebire de melatonină sau sedativele clasice, glicina acționează printr-un mecanism diferit. Cercetările au arătat că acest aminoacid influențează centrul principal al ritmului circadian din creier, numit nucleul suprachiasmatic.
Atunci când glicina este consumată înainte de culcare, aceasta poate contribui la dilatarea vaselor de sânge periferice, în special la nivelul mâinilor și picioarelor. Acest proces favorizează eliminarea căldurii din corp și scăderea temperaturii interne, un mecanism natural care ajută organismul să intre în starea de somn.
Mai multe studii pe oameni au arătat că administrarea a aproximativ 3 grame de glicină înainte de culcare poate:
- îmbunătăți calitatea somnului;
- reduce timpul necesar pentru adormire;
- diminua senzația de oboseală a doua zi;
- susține claritatea mentală dimineața.
Un alt avantaj important este faptul că glicina nu modifică arhitectura normală a somnului și nu produce dependență sau efecte de rebound.
Glicina și sistemul nervos
La nivelul sistemului nervos, glicina funcționează ca neurotransmițător inhibitor. Ea ajută la reglarea excitabilității neuronale și contribuie la menținerea echilibrului nervos.
De asemenea, glicina influențează receptorii NMDA din creier, implicați în:
- memorie;
- învățare;
- plasticitate neuronală;
- concentrare.
Acest lucru explică de ce unele persoane observă o stare de calm și relaxare după administrarea glicinei.
Rolul glicinei în producția de glutation
Glicina este extrem de importantă și pentru producția de glutation, considerat unul dintre cei mai puternici antioxidanți ai organismului.
Glutationul este format din trei aminoacizi: glicină, cisteină și acid glutamic. Acesta protejează celulele împotriva stresului oxidativ, toxinelor și radicalilor liberi. Nivelurile scăzute de glutation sunt asociate cu îmbătrânirea accelerată, inflamația cronică și numeroase afecțiuni metabolice.
Mai multe cercetări au evidențiat că glicina poate fi aminoacidul limitator în producția de glutation. Cu alte cuvinte, chiar dacă organismul are ceilalți compuși necesari, lipsa glicinei poate reduce sinteza acestui antioxidant esențial.
Glicina reduce procesele de îmbătrânire din corp
Un domeniu care a atras atenția cercetătorilor este legătura dintre glicină și procesele de îmbătrânire. Studii clinice efectuate pe adulți în vârstă au analizat combinația dintre glicină și N-acetilcisteină (NAC), cunoscută sub numele de GlyNAC. Rezultatele au fost impresionante.
Participanții care au utilizat această combinație timp de câteva luni au prezentat îmbunătățiri legate de:
- stresul oxidativ;
- funcția mitocondrială;
- inflamație;
- sensibilitatea la insulină;
- forța musculară;
- viteza mersului;
- funcția cognitivă.
Cercetătorii au observat inclusiv îmbunătățiri ale unor markeri moleculari asociați cu îmbătrânirea biologică. Aceste rezultate sugerează că glicina ar putea deveni un nutrient important în strategiile moderne de longevitate și sănătate metabolică.
Beneficiile glicinei pentru detoxifiere
Ficatul utilizează glicina în numeroase procese de detoxifiere. Acest aminoacid participă la conjugarea toxinelor, adică la procesul prin care organismul transformă substanțele toxice în compuși ce pot fi eliminați prin urină.
În lipsa unui nivel optim de glicină, procesele de detoxifiere pot deveni mai lente și mai puțin eficiente.
Acest aspect este important mai ales în prezent, când organismul este expus constant la:
- poluare;
- pesticide;
- aditivi alimentari;
- medicamente;
- metale grele;
- toxine industriale.
De asemenea, glicina are un rol important în sănătatea ficatului și poate susține funcționarea optimă a acestuia în perioadele de stres oxidativ crescut.
Glicina pentru sănătatea pielii și articulațiilor
Un alt rol esențial al glicinei este participarea la sinteza colagenului.
Colagenul este principala proteină structurală din:
- piele;
- tendoane;
- ligamente;
- articulații;
- oase;
- vase de sânge.
Aproximativ o treime din structura colagenului este formată din glicină. Din acest motiv, un aport insuficient poate afecta regenerarea țesuturilor și elasticitatea pielii.
Suplimentarea cu glicină sau colagen bogat în glicină poate susține:
- sănătatea pielii;
- elasticitatea și hidratarea;
- confortul articular;
- recuperarea după efort;
- menținerea masei musculare.
Glicina și performanța sportivă
Cercetările recente sugerează că glicina poate avea și efecte benefice asupra performanței fizice. Unele studii au observat că acest aminoacid poate:
- reduce acumularea acidului lactic;
- susține recuperarea musculară;
- îmbunătăți rezistența la efort;
- contribui la refacerea energetică.
Aceste efecte sunt importante atât pentru sportivi, cât și pentru persoanele active care doresc o recuperare mai rapidă după antrenamente.
În plus, glicina participă la sinteza creatinei, un compus esențial pentru producerea energiei musculare.
Ce doză este recomandată pentru somn
Profilul de siguranță al glicinei este considerat foarte bun. Studiile au utilizat doze variind între 3 și 60 de grame pe zi, fără efecte adverse severe. Pentru susținerea somnului, cele mai frecvent utilizate doze sunt între 3 și 5 grame înainte de culcare.
Glicina se găsește sub formă de pulbere sau capsule și are avantajul unui gust plăcut, ușor dulceag. Totuși, persoanele care suferă de afecțiuni cronice sau urmează tratamente medicamentoase ar trebui să consulte un specialist înainte de utilizarea suplimentelor alimentare.
Concluzie
Glicina este mult mai mult decât un simplu aminoacid. Cercetările moderne arată că acest nutrient joacă un rol central în sănătatea întregului organism.
De la somn și detoxifiere până la producția de glutation, sănătatea pielii, performanța fizică și procesele anti-aging, glicina pare să fie una dintre cele mai subestimate substanțe nutritive.
În contextul stilului de viață modern, marcat de stres, lipsa somnului și expunerea constantă la toxine, menținerea unui nivel optim de glicină poate deveni un element important pentru susținerea sănătății și longevității.
