Complexul de vitamine B…află cât îți este de necesar!

Vitamina B B1 B2 B6 B12.

Cele mai multe vitamine nu pot fi produse de către organismul uman, de aceea ele reprezintă o componentă esențială a dietei, absența lor putând provoca boli grave.

Primul care a evidențiat, în mod clar și sistematic, rolul vitaminelor in menținerea stării de sănătate, a fost medicul militar olandez Christiaan Eijkman, care, aflat în Indii, spre sfârșitul secolului al XIX-lea, a reușit să identifice cauzele bolii beri-beri – deficitul de vitamina B1, cauzat de malnutriție, avand drept consecinte o oboseala extremă, insuficiența cardiacăși probleme neurologice.

Pentru această descoperire, Eijkman a primit Premiul Nobel, în 1929.

Progrese majore în studiul vitaminelor s-au facut abia în secolul al XX-lea, observându-se că acestea, spre deosebire de carbohidrați, grăsimi și unele proteine, nu sunt metabolizate, pentru producerea de energie, și că organismul are nevoie, în anumite doze, de diverse vitamine, care au fost stabilite de către organismele internaționale specializate în ceea ce se numeste “necesarul zilnic” (NZ), sau doza zilnică recomandată (DZR).

În 1912, biochimistul polonez Kazimierz Funk este primul care a reușit să izoleze vitamina B1 și tot el a avansat termenul de “vitamine” (“vita”-viata si “amine” – compusi organici).

Vitaminele din complexul B sunt hidrosolubile, adică se dizolvă în apă, sunt implicate în eliberarea energiei din alimente și, cu excepția vitaminei B12, nu pot fi stocate în organism, surplusul fiind eliminat prin urină.

De aceea este nevoie ca organismul sa fie alimentat astfel încât să se acopere necesarul zilnic, cu atât mai mult cu cât stresul, alcoolul, cafeaua, tutunul, zahărul, anticoncepționalele, antibioticele sunt inamici redutabili ai vitaminelor B. Un aport din suplimente le este necesar cu atât mai mult adepților dietelor raw vegane, care nu își pot asigura necesarul din surse alimentare de origine animală.

Vitamina B1 (Tiamina)

Rolul Tiaminei este de a converti grăsimile și carbohidrații în energie, de a preveni acumularea produșilor toxici, rezultați din metabolism, în organism, și care ar afecta buna functionare a sistemului nervos și a inimii.

Susține performantele intelectuale și starea de bună-dispoziție. Simptomele carentei de B1 sunt: oboseala accentuată, probleme digestive, pierderea poftei de mâncare, dureri abdominale, slăbiciune musculară, umflarea membrelor, dificultăți de concentrare, depresie.

Necesarul zilnic de vitamina B1 este de aproximativ 1 mg, care poate fi luat, de exemplu, din șase felii de paine integrală sau din cartofi (mai ales cei fierți în coajă, care pierd mai puțină vitamină prin fierbere), carne de porc, măruntaie (ficat, inima, rinichi), fasole, orez brun, cereale (cu adaos de vitamina B1) etc.

Vitamina B2 (Riboflavina)

Riboflavina potențeazăși funcția vitaminelor B5 și B6, iar necesarul este dictat de rata metabolică a fiecărei persoane (barbații, femeile gravide, copiii și adolescenții în creștere au nevoie de mai multă vitamina B2).

În cazul carenței de B2, simptomele sunt: tremurături, dureri de cap, urechi înfundate, crampe musculare, insomnie, buze uscate, iritații pe limbă, acnee, senzația de nisip în ochi, cataracta etc.

Principalele surse de vitamina B2 sunt: laptele (trei sferturi de litru de lapte acoperă necesarul zilnic de B2), ouă, carne de pasăre, de vită, cereale etc.

Vitamina B3 (Niacina)

Vitamina B3 este utilă, în special, în formarea neurotransmițătorilor, în buna functionare a sistemului digestiv, într-un aspect frumos al pielii și în producerea energiei în celule.

Necesarul zilnic este de 16-17 mg, pentru bărbați, 12-13 mg, pentru femei. Absența Niacinei provoacă: oboseală, amețeală, dureri de cap, hipoglicemie, pierderi de memorie, stare de anxietate, demență.

Cele mai bune surse de niacina sunt: ficatul, carnea slabă de pui, pește (somon), leguminoasele, alunele, nucile etc. Indirect, organismul poate sintetiza vitamina B3 din lapte, ouăși brânză.

Vitamina B5 (Acidul pantotenic)

Acidul pantotenic (denumirea vine din limba greacăși înseamnă “larg răspâdit”) se găsește, de regulă, în alimentele de origine vegetală – pâinea integrală, alune, nuci, fructe uscate (mai ales, caise și prune).

Nu s-a stabilit o doză zilnică necesara de vitamina B5, pentru că este prezentăîn multe alimente și se presupune că organismul reușește săîși ia cantitatea necesară, dar absența ei determină: oboseală, depresie, iritabilitate, insomnie, senzația de tălpi fierbinți, căderea părului și albirea înainte de vreme a acestuia.

Vitamina B6 (Piridoxina)

Vitamina B6 (Piridoxina) mai este denumităși “vitamina feminină”, pentru că este recomandată pentru ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual (schimbări de dispoziție, balonări) și pentru contracararea efectelor secundare ale anticoncepționalelor. Doza zilnică recomandată este de 1-1,5 mg și poate fi luată din carne de pui, pește, măruntaie, ouă, cartofi, soia, orezul brun, nuci, pâine integrală.

Rar se întamplă să se ajungă la deficit de vitamina B6,în organism, și atunci, simptomele ar putea fi: nervozitate, decolorarea limbii, probleme cu pielea (descuamare), crampe musculare, lipsa de coordonare a miscarilor. Efectele benefice ale Piridoxinei sunt sustinute de B1, B2, B5, vitamina C, magneziu, potasiu și sodiu.

Vitamina B7 (Biotina sau Inositol)

Este o vitamină care nu va fi distrusă la caldură sau umiditate, dar lumina, alcalinitatea și oxigenul o afectează.

Vitamina B7 împiedică depunerea colesterolului pe pereții arteriali și contribuie la eliminarea substanțelor toxice și a metaboliților inutili acumulați în organism, înlesnește funcțiile ficatului (ajutând la eliminarea toxinelor din organism) și ale vezicii biliare – facilitează folosirea corespunzătoare a grăsimilor și a colesterolului de către organism.

Pe scurt, acționează asupra structurii membranei celulare și a citoscheletului. În plus, acționează în creier și în transportul grăsimilor.

Funcțiile sale atât de dinamice și variate o fac renumită pentru beneficiile pe care le aduce întregului corp  cât și funcțiilor cerebrale.

Vitamina B9 (Acidul folic)

Având rol important în sinteza A.D.N.-ului, a formării globulelor roșii în măduva ososasă și în general la formarea de celule noi în organism, acidul folic este o vitamină hidrosolubilă din grupul de vitamine B – este cunoscută și ca vitamina B9. Are rol și în asimilarea unor substanțe nutritive și în prevenirea malformațiilor.

În alimentatie, acidul folic (vitamina B9) poate fi gasit în: ficat, lapte, brânzeturi fermentate, legume verzi (sparanghel, spanac, varza, varza de Bruxelles). Necesarul zilnic de acid folie este de 100 – 500 micrograme, în functie de vârsta si starea fiziologica a fiecarei persoane.

Acidul folic este esențial pentru prevenirea malformațiilor fătului. Absența lui din organism are drept urmări: oboseala, ulcere stomacale, pierderi de memorie, leziuni la coltul gurii, avort spontan, păr tern, depresie, schizofrenie.

Vitamina B12 (Cianocobalamina)

Vitamina B12 are un puternic efect anti-anemie (această boală fiind caracterizată de un deficit în producerea globulelor roșii), ajută la formarea ADN-ului, ARN-ului și a mielinei (stratul alb care înconjoară celulele nervoase).

Absența vitaminei B12 din corp se manifesta si prin letargie, pierdere in greutate, lipsa poftei de mâncare, dificultati in deplasare, extremități dureroase, dureri de spate, sterilitate, tulburări menstruale, mirosuri corporale urâte, alergii, trezirea cu greutate, dimineața etc.

Vitamina B12 se găsește în alimente de origine animală, pește alb, ou (un ou asigură necesarul zilnic de B12, adica 1,5 mcg), cereale, fructe de mare etc.

Specialiștii subliniază, în unanimitate, că, pentru un organism capabil să facă față unui ritm de viață alert, solicitant, pentru starea generală de sănătate, este nevoie de suplimente de vitamine din complexul B.

Acestea se gasesc in comert sub forma de comprimate sau de capsule, care conțin cele opt vitamine B, in proportii variabile, dar indicativul B 100 semnifică prezența în proporție de 100% a tuturor vitaminelor din complexul B pentru acoperirea în totalitate a necesarului zilnic al organismului.

Vitamina D3 este foarte Importantă. Iată de ce!

Vitamina D3 joacă un rol esențial în prevenția afecțiunilor și în menținerea stării de sănătate la cote maxime. În ultimii ani, s-a vorbit foarte mult despre importanța acestei vitamine, mulți specialiști și medici numind-o „vitamina minune”.

Principalul rol al vitaminei D în organismul nostru este de a menține un nivel normal al calciului și fosforului în sânge, contribuind astfel la menținerea sănătății sistemului osos. Însă asta nu e tot, pentru că vitamina D ajută și la buna funcționare a sistemului muscular și la întărirea sistemului imunitar, fiind cel mai bun aliat împotriva gripei și a răcelii.

Atunci când vorbim de vitamina D, vorbim de fapt de vitamina D3 produsă în mod natural de către organismul nostru în momentul în care ne expunem la lumina soarelui. În anotimpul rece, ne este mai greu să ne luăm doza necesară de vitamina D3 în mod natural, dar putem înlocui lumina soarelui cu suplimente naturale cu Vitamina D3 sau cu diverse alimente cum ar fi peștele gras, lapte, gălbenuș de ou, cereale integrale sau carne de vită.

Cu toate acestea, trebuie să mănânci aceste alimente într-o cantitate destul de mare dacă vrei să te asiguri că ți-ai luat aportul zilnic de vitamina D3, iar în această situație, suplimentele alimentare cu vitamina D3 reprezintă o soluție mult mai rapidă și eficientă.

Vitamina D3, mult mai eficientă decât vaccinul antigripal

Studiile realizate recent au demonstrat faptul că vitamina D este extrem de eficientă pentru păstrarea imunității în anotimpul rece

. Spre exemplu, o cercetare realizată pe un număr de 11.000 oameni din peste 10 țări a demonstrat că persoanele care au luat suplimente alimentare cu vitamina D3 zilnic sau săptămânal, în funcție de nevoi, s-au confruntat mai puțin cu infecții respiratorii sau răceli decât cei care nu au luat suplimente alimentare.

În cazul persoanelor care sufereau de lipsă acută de vitamina D, administrarea suplimentelor alimentare a scăzut riscul de apariție a infecțiilor respiratorii cu 50%.

Cercetătorii sunt de părere că vitamina D ajută la creșterea peptidelor antimicrobiene din plămâni (enzime ce acționează ca un antibiotic natural, ajutând sistemul imunitar să elimine infecțiile).

Acesta este și unul dintre motivele pentru care majoritatea răcelilor apar în sezonul rece, atunci când expunerea la soare este scăzută, iar organismul nu poate produce în mod natural cantitatea ideală de vitamina D3.

Studiile au arătat faptul că în cazul persoanelor care suferă de deficiență de vitamina D, administrarea suplimentelor alimentare crește rezistența la infecțiile respiratorii.

S-a vorbit de eficiența vaccinului antigripal inclusiv în cazul copiilor și al vârstnicilor. O serie de studii au ajuns la concluzia că nu există multe dovezi că vaccinul antigripal ar fi eficient pentru copiii cu vârsta sub 2 ani, iar în cazul vârstnicilor chiar ar putea să crească riscul de infecții mai grave

Mai mult decât atât, se pare că vaccinarea antigripală anuală succesivă duce la o scădere a protecției oferită de vaccin. În aceste cazuri, suplimentele alimentare cu vitamina D3 reprezintă o variantă mult mai compatibilă cu organsimul uman în vederea întăririi sistemului imunitar, acestea fiind recomandate, sub formă de picături, chiar și în cazul bebelușilor.

Pregătește-te de sezonul rece cu suplimentele alimentare din gama D3

Așadar, dacă nu ți-ai făcut încă stocul de vitamina D3 pentru tine și întreaga familie, ar trebui să o faci acum, pentru că ne așteaptă o iarnă lungă. Nu degeaba se spune că vitamina D reprezintă cheia întăririi sistemului imunitar.

Găsim vitamina D la nivelul tuturor țesuturilor și organelor, în circulația sanguină și în celulele sistemului imunitar. Vitamina D activează celulele T care sunt responsabile cu protejarea organismului de virusurile sau bacteriile care duc la apariția infecțiilor respiratorii sau a răcelilor în anotimpul rece.

Dacă începi sezonul rece cu o lipsă acută de vitamina D, ești mai predispus gripelor și virozelor pentru că sistemul imunitar este mai slăbit.

De altfel, vitamina D a fost folosită de sute de ani pentru tratarea multor infecții respiratorii, fără să se cunoască neapărat beneficiile ei asupra organismului nostru. Odată cu derularea studiilor și aflarea concluziilor, astăzi putem folosi vitamina D în cunoștință de cauză pentru întărirea sistemului imunitar și pentru prevenirea gripei și a virozelor.

Este important însă să alegi acele suplimente alimentare de calitate, 100% naturale, cum sunt cele de la C.O.S. Laboratories.

Ar trebui să iei în considerare cu atât mai mult suplimentele alimentare cu vitamina D3 în sezonul rece dacă te afli într-una din situațiile următoare:

• Ai un ten închis: cu cât tenul tău este mai închis, cu atât trebuie să petreci mai mult timp la soare pentru a asimila vitamina D, iar cum în sezonul rece expunerea la soare este mai puțin posibilă, ai nevoie de suplimente cu vitamina D3.

• Ai o stare generală proastă: serotonina (hormonul asociat cu starea ta de dispoziție) crește odată cu expunerea la razele soarelui, deci dacă vrei să te simți bine și în sezonul rece, asigură-te că ai la îndemână suplimentele cu vitamina D3.

• Ai vârsta peste 50 de ani: odată cu înaintarea în vârstă, organismul produce o cantitate mai mică de vitamina D, suplimentele fiind cu atât mai necesare în această perioadă.

• Ești supraponderal: grăsimea din corp absoarbe rapid vitamina D, deci dacă ești o persoană supraponderală sau obeză, ai nevoie de o cantitate mai mare de vitamina D, mai ales că în sezonul rece nu ai cum să o asimilezi prin expunerea la razele soarelui.

Suplimentele alimentare cu vitamina D3 reprezintă cel mai bun aliat împotriva gripei și a răcelilor în sezonul rece.

Mai mult decât atât, administrarea constantă pe durata toamnei, a iernii și a primăverii te va ajuta să ai o dispoziție bună și să îți menții starea de sănătate la cote maxime. Poți să uiți de răceli, de oboseală și de dureri cu suplimentele alimentare cu vitamina D3!