Magneziul este un mineral esențial, implicat în peste 300 de reacții enzimatice în corpul uman, de la producerea energiei până la funcționarea sistemului nervos și relaxarea musculară.
Există mai multe tipuri de magneziu disponibile pe piață. Formele de magneziu diferă în ceea ce privește absorbția și toleranța digestivă. Magneziul bisglicinat (numit și magneziu glicinat sau chelat cu glicină) este considerat una dintre cele mai bine absorbite forme.
Magneziul bisglicinat – forma care chiar se absoarbe
În cazul magneziului bisglicinat, structura sa chimică este astfel încât magneziul este legat de două molecule de glicină, un aminoacid care facilitează trecerea mineralului prin peretele intestinal, reducând competiția cu alți ioni și minimalizând iritația gastro-intestinale. Acest lucru îl face mai ușor tolerat decât alte forme, cum ar fi oxidul sau sulfatul de magneziu.
Magneziul bisglicinat – secretul unei relaxări reale, fără efecte digestive
1. Absorbție și toleranță superioare
Comparativ cu alte forme tradiționale, magneziul bisglicinat arată rate de absorbție mult mai ridicate și o toleranță digestivă excelentă, fără efecte laxative puternice.
2. Susține somnul și relaxarea
Există dovezi clinice că magneziul bisglicinat poate îmbunătăți calitatea somnului la adulții cu tulburări ale somnului. Un studiu randomizat, dublu-orb controlat cu placebo a arătat că administrarea zilnică de 250 mg magneziu elementar sub formă bisglicinat a redus semnificativ scorurile pentru insomnie după 4 săptămâni, în comparație cu placebo.
Magneziul ajută la reglarea neurotransmițătorilor implicați în relaxare (de exemplu GABA), iar glicina contribuie la efectul calmant asupra sistemului nervos.
3. Reduce stresul și anxietatea
Magneziul este implicat în reglarea răspunsului la stres, influențând neurotransmițători cheie. Suplimentarea cu forme bine absorbite, precum bisglicinatul, este asociată cu reducerea simptomelor de stres și iritabilitate, în special în perioade de suprasolicitare.
4. Contribuie la relaxarea musculară și prevenirea crampelor
Deficitul de magneziu poate duce la crampe musculare, spasme sau contracturi involuntare – magneziul bisglicinat susține contracția și relaxarea normală a fibre musculare fără discomfort digestiv pronunțat.
5. Susține sănătatea cardiovasculară
Magneziul joacă un rol important în relaxarea vaselor de sânge, reglarea tensiunii arteriale și susținerea ritmului cardiac normal. Unele cercetări sugerează o corelație între nivelurile adecvate de magneziu și un risc redus de afecțiuni cardiovasculare.
6. Energie și metabolism
Prin participarea sa la numeroase procese metabolice, magneziul bisglicinat poate contribui la producția de energie la nivel celular, reducând senzația de oboseală și extenuare.
Magneziul bisglicinat – cum se administrează corect
Doza uzuală variază în funcție de scop:
- între 200–400 mg de magneziu elementar/zi este frecvent recomandată pentru susținerea generală sau pentru ameliorarea simptomelor de deficit.
Poate fi administrat de preferință seara, cu 30–60 de minute înainte de culcare, dacă scopul principal este somnul și relaxarea.
Ca orice supliment, este prudent să discuți cu un specialist dacă ai afecțiuni medicale (cum ar fi boli renale) sau iei medicamente care pot interacționa cu magneziul.
Perspective științifice
Studiile arată un beneficiu modest dar real al magneziului bisglicinat asupra insomniei și calității somnului.
Absorbția ridicată și toleranța digestivă îl fac o opțiune preferată față de alte forme clasice.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma efectele în diferite populații și pentru alte beneficii (ex. sănătatea cardiovasculară sau funcția cognitivă), dar dovezile existente susțin utilizarea sa ca parte a unei strategii pentru sănătate generală.
Concluzii
Magneziul bisglicinat este una dintre cele mai apreciate forme de magneziu datorită absorbției sale eficiente și toleranței digestive superioare. Poate fi util pentru:
✔ îmbunătățirea somnului și relaxare
✔ reducerea stresului și anxietății
✔ susținerea funcției musculare
✔ sănătatea cardiovasculară
✔ metabolismul energetic
În general, este considerat o opțiune sigură și eficientă pentru persoanele care doresc să își completeze aportul de magneziu – dar întotdeauna în cadrul unei abordări complete a sănătății, însoțită de alimentație echilibrată și consult medical atunci când este necesar.
