Iarna este un anotimp mai puțin prietenos când vine vorba de pierderea în greutate. Deși frigul de afară stimulează termogeneza și ajută corpul să ardă mai multă grăsime, unii se îngrașă în această perioadă din cauza mâncărurilor grase.
Dacă vă doriți să dați jos câteva kilograme în plus în această iarnă, trebuie să acordați mai multă atenție dietei și activității fizice.
Câteva lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a rămâne în formă este să fiți atenți la masa de Crăciun și de Revelion, să vă mențineți hidratați, să evitați excesul de băuturi alcoolice și să faceți cât mai multă mișcare.
7 strategii de slăbit în perioada iernii
Cu puțină planificare din timp și atenție la aceste detalii, veți reuși să evitați creșterea ponderală de sărbători sau chiar să scădeți în greutate.
- Menține-te activ!
Anotimpul rece ne predispune pe toți la o stare de letargie și sedentarism, însă trebuie să ne străduim să nu picăm în această capcană. Mișcarea fizică este esențială nu doar pentru aspectul fizic, ci pentru sănătatea întregului organism.
Chiar dacă temperaturile sunt destul de mici și soarele nu prea își arată razele, este important să rămâi activ. Poți face mișcare atât afară, prin plimbări scurte, cât și în confortul casei, prin exerciții fizice sau antrenamente.
Iarna se poate practica patinajul, schiatul sau bulgăreala cu familia sau prietenii. Aceste activități sunt nu doar benefice pentru siluetă, ci și distractive. Prioritizați mișcarea fizică, dar și somnul optim, pentru a reduce nivelul hormonilor de stres și poftele alimentare necontrolate.
- Profitați de Poastul Crăciunului
Evită să consumi prea multă carne și grăsimi în timpul iernii. Aprovizionează-te cu fructe și legume din belșug. Dacă ții Postul Crăciunului, îți va fi mai ușor să consumi alimente vegetale și chiar pește.
Evită produsele și gustările ambalate din comerț, care au cantități uriașe de sare, zahăr și grăsimi procesate. Aceste bombe calorice te vor îngrășa foarte repede, chiar dacă le consumi în cantități mici.
- Optează pentru carbohidrați complecși
Tuturor ne plac mâncărurile și gustările făinoase, însă chiar și aici putem face alegeri mai bune. Nutriționiștii ne sfătuiesc să optăm pentru carbohidrații complecși, care au un impact minim asupra glicemiei.
Carbohidrații simpli sunt cei care se găsesc în alimentele rafinate, dar și în produsele procesate, în biscuiți, fursecuri, băuturile răcoritoare sau în pâinea albă de toate zilele. Acest tip de carbohidrați cresc glicemia și determină secreția de insulină. Trebuie să știm că insulina este hormonul asociat cu stocarea grăsimii în corp. Acesta este mecanismul principal de îngrășare.
Din fericire, există și carbohidrați complecși, care sunt bogați în fibre și ajută la controlul foamei, glicemiei, colesterolului și a greutății corporale. În plus, au un efect benefic asupra digestiei și inimii.
Câteva exemple de carbohidrați complecși sunt: produsele din cereale integrale, legumele, leguminoasele (banane, broccoli, mei, năut, orez integral, fasolea neagră, grâul speltă, ovăzul și orzul integral, lintea, mazărea, soia, fasolea, cartofii dulci).
- Nu săriți peste micul-dejun
Masa de dimineață este importantă pentru controlul apetitului și a poftelor nesănătoase care survin pe parcursul zilei. Făceți-vă timp în fiecare zi pentru a lua micul-dejun și asigurați-vă că mâncați proteine, fibre și grăsimi.
Nu începeți ziua cu dulciuri sau amidon și făinoase, deoarece asta veți pofti toată ziua și nu veți avea sațietate din ele.
Studiile arată că persoanele care consumă alimente sănătoase dimineața au un metabolism mai acceleret și un control mai bun al apetitului.
- Alegeți proteine slabe și diverse
Proteinele sunt fundamentul oricărei diete sănătoase, mai ales când vine vorba de controlul senzației de foame și a greutății corporale.
Iarna este bine totuși de evitat proteinele din surse grase. Alegeți peștele, carnea de pui și de curcan, carnea de vită slabă, fără piele și grăsimi, ouăle, mazărea, nucile și semințele.
Asociați-le cu legume proaspete, salate de verdețuri sau murături.
- Atenție la mesele festive
Fie că stați acasă, fie că sunteți invitați undeva de sărbători, evitați mâncatul în continuu. Nu faceți abuz de mâncare și mai ales de dulciuri sau prăjituri. Consumați-le cu moderație. Asigurați-vă că respectați o pauză de 3-4 ore între mese sau măcar de 2 ore.
- Preparați mâncarea de sărbători în casă
Este, desigur, mai comod și mai simplu să ne procurăm preparatele de sărbători din comerț, gata făcute. Însă acestea pot conține multe grăsimi, aditivi și E-uri nedorite.
Stabiliți-vă un meniu pe care să îl puneți face ușor acasă. În acest fel puteți avea control deplin asupra ingredientelor folosite. Se pot utiliza îndulcitori naturali, carne neprocesată și așa mai departe.
Integrați aceste strategii în stilul dvs. de viață și poate că veți trece mai ușor prin perioada de iarnă, fără să vă compromiteți silueta sau sănătatea.
Sursă: Mayo Clinic
