Milioane de oameni în întreaga lume suferă de insomnie. Mulți iau somnifere chimice, fără să știe că există și alternative mai naturale.
De pildă, magneziul produce efecte extraordinare asupra sistemului nervos, ajutând creierul să se relaxeze. Acest mineral se găsește peste tot și este ușor accesibil pentru oricine.
Magneziul este implicat în sute de reacții chimice în corp. Joacă un rol important în conversia alimentelor în energie, susținerea sistemului nervos, reglarea mușchilor și funcția sângelui.
Deși se găsește în mod natural în nuci, pește, carne, cereale integrale și spanac, alimentele au o cantitate tot mai mică de nutrienți.
Magneziul calmează creierul și relaxează mușchii
Deficitul de magneziu este frecvent întâlnit, iar cumpărătorii de magneziu sunt tot mai mulți. Unul din principalele motive pentru care oamenii apelează la suplimentele de magneziu este relaxarea corpului. Acestea ajută la calmarea creierului și mușchilor.
Doza recomandată este de 300 mg de magneziu pe zi pentru bărbați. La femei, doza indicată este de 270 mg. Cea mai mare cantitate de magneziu este stocată în oase și țesuturi.
Când nivelul de magneziu din corp scade sub limita normală, încep să apară anumite simptome, precum stres crescut, pierderea apetitului, greață sau vărsături, bătăi anormale ale inimii sau tremur muscular.
Toate aceste probleme care indică o carență de magneziu pot afecta somnul de noapte.
Reduce timpul de adormire, îmbunătățește calitatea somnului
Dr. Philippa Kaye spune că nivelurile crescute de magneziu în corp influențează în bine somnul. Acest mineral nu doar reduce timpul de adormire, dar îmbunătățește și calitatea somnului.
Încă nu se cunosc cu precizie mecanismele sale de acțiune, dar există probe că magneziul acționează asupra unor neurotransmițători, precum GABA. Acesta induce o stare de calm și înlesnește somnul.
GABA este un neurotransmițător cu rol inhibitor, un mesager chimic regăsit la nivelul creierului care reduce stările de anxietate și stresul excesiv.
Scade nivelul neurotransmițătorilor excitatori
Potrivit expertului în neuroștiința circadiană Russell Foster de la Universitatea din Oxford, magneziul reduce eliberarea neurotransmițătorilor cu efect excitator sau care ne țin treji.
Nutriționistul Rob Hobson spune că magneziul reglează sistemul de răspuns al corpului la stres. Acest mineral reduce nivelurile crescute de cortizol (hormonul stresului) și senzația de anxietate.
Magneziul relaxează musculatura, reduce tensiunea și agitația care pot face dificilă adormirea. Lipsa de magneziu din corp este de altfel asociată cu un somn perturbat.
Suplimentele cu magneziu dau rezultate în insomnie
Acesta susține că suplimentele de magneziu au dat rezultate bune la vârstnicii cu tulburări de somn, insomnie sau valori mici ale magneziului în corp.
Dimpotrivă, persoanele care au suficient magneziu în corp experimentează un somn mai lung și mai profund.
Conform unui studiu apărut în 2024 în jurnalul „Sleep Medicine: X”, suplimentarea cu magneziu este eficientă și în cazul persoanelor mai tinere.
Cercetătorii au administrat câte 1 g de treonat de magneziu la persoane cu vârsta de 35-55 de ani, timp de 21 de zile. Rezultatele au arătat că acest mineral crește calitatea somnului. Treonatul de magneziu a îmbunătățit somnul profund (fazele REM), starea de spirit, energia, vigilența și productivitatea zilnică.
Aceste rezultate confirmă influența magneziului asupra celulelor neuronale și impactul acestuia asupra sănătății generale a creierului.
Dacă aveți probleme cu somnul, verificați nivelul de magneziu și aduceți-l la valoarea normală. Suplimentarea cu magneziu vă va ajuta.
Surse:
- Mercola
- Independent
- Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024 Aug 17;8:100121. doi: 10.1016/j.sleepx.2024.100121. Erratum in: Sleep Med X. 2025 Jun 03;9:100141. doi: 10.1016/j.sleepx.2025.100141. PMID: 39252819; PMCID: PMC11381753.
- Zhang Y, Chen C, Lu L, Knutson KL, Carnethon MR, Fly AD, Luo J, Haas DM, Shikany JM, Kahe K. Association of magnesium intake with sleep duration and sleep quality: findings from the CARDIA study. Sleep. 2022 Apr 11;45(4):zsab276. doi: 10.1093/sleep/zsab276. PMID: 34883514; PMCID: PMC8996025.
- Mah J, Pitre T. Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis. BMC Complement Med Ther. 2021 Apr 17;21(1):125. doi: 10.1186/s12906-021-03297-z. Erratum in: BMC Complement Med Ther. 2024 Dec 19;24(1):418. doi: 10.1186/s12906-024-04721-w. PMID: 33865376; PMCID: PMC8053283.
