Somnul joacă un rol esențial în supraviețuire și în menținerea sănătății pe termen lung. Specialiștii recomandă, în general, minimum 7–8 ore de somn pe noapte pentru adulți. Atunci când această nevoie nu este împlinită, riscurile pentru sănătate cresc semnificativ, inclusiv riscul unei speranțe de viață reduse.
Poți avea o dietă echilibrată, să faci mișcare zilnic și să ai acces la cele mai bune tratamente medicale, însă nimic nu poate înlocui somnul. Organismul are nevoie de somn pentru a funcționa corect, iar lipsa acestuia nu poate fi compensată prin alte obiceiuri sănătoase, nici măcar prin dietă sau exerciții fizice.
Datele provenite din studii americane de amploare arată că deficitul de somn este un predictor important al scurtării duratei de viață. Mai mult, acest factor s-a dovedit a fi chiar mai relevant decât alți indicatori frecvent luați în calcul, precum obezitatea sau sedentarismul.
De ce este somnul vital pentru organism
Deficitul de somn care devine cronic afectează inima, creierul și sistemul imunitar, menținându-le sub o presiune constantă. Somnul de noapte îndeplinește o funcție unică: permite repararea și regenerarea organelor și sistemelor corpului, în special a creierului. Aceste procese nu pot fi înlocuite de niciun aliment sau medicament.
Atunci când durata somnului este insuficientă în mod repetat, celulele devin mai puțin eficiente în producerea energiei. Ca urmare, se acumulează produse secundare toxice care solicită excesiv creierul și conduc la o stare de oboseală profundă. Paradoxal, în aceste condiții, nevoia de somn crește, însă organismul ajunge blocat într-un cerc vicios de stres și epuizare.
Deși lipsa somnului nu produce întotdeauna efecte negative imediate, nopțile pierdute se adună în timp. Chiar dacă dimineața te simți relativ odihnit, dacă nu dormi constant minimum 7 ore pe noapte, corpul nu mai poate susține procesele biologice care îi mențin rezistența și sănătatea pe termen lung.
Primele semne ale privării de somn
Consecințele deficitului de somn apar inițial sub forma unor schimbări subtile: dispoziție instabilă, gândire încețoșată, toleranță scăzută la stres, efort și relațiile cu cei din jur. În plus, imunitatea are de suferit, iar organismul devine mai vulnerabil în fața îmbolnăvirilor.
Somnul trebuie privit la adevărata sa valoare: este o funcție vitală de susținere a vieții. Atunci când somnul este precar noapte de noapte, sistemul nervos rămâne într-o stare constantă de alertă, reparațiile interne sunt amânate, iar stresul devine cronic.
Somnul – al doilea factor care influențează durata vieții
Câte ore dormim pe noapte pot spune mai multe despre longevitatea noastră decât mulți alți factori de stil de viață. Un studiu de mare amploare, publicat în jurnalul Sleep Advances, a arătat că în orașele unde adulții dormeau sub 7 ore pe noapte, speranța de viață era mai mică.
În analiza comparativă a mai multor factori, somnul insuficient s-a situat pe locul al doilea ca predictor al longevității reduse, imediat după fumat. Acesta a depășit alți factori importanți precum sedentarismul, diabetul, obezitatea, alimentația nesănătoasă, lipsa asigurării medicale sau șomajul.
Chiar și după ajustarea pentru alte cauze ale mortalității, precum fumatul sau dieta nesănătoasă, somnul insuficient a rămas în mod constant corelat cu o speranță de viață mai scăzută.
Somnul – un factor remediabil al longevității
Vestea bună este că somnul reprezintă un factor modificabil. Un somn suficient susține sănătatea sistemului cardiovascular, funcționarea optimă a creierului și apărarea imunitară. În fiecare noapte, somnul permite „resetarea” inimii, creierului și sistemului imunitar.
La nivel profund, somnul este un mecanism de supraviețuire înnăscut. Atunci când procesele energetice ale celulelor sunt perturbate, se acumulează subproduși toxici care cresc presiunea asupra creierului și accentuează nevoia de odihnă. Dacă stresul rămâne ridicat, iar ritmurile zilnice sunt dereglate, corpul ajunge într-o stare de oboseală profundă.
Somnul suficient nu ne ajută doar să ne simțim bine a doua zi, ci influențează direct câți ani trăim și în ce stare de sănătate.
Lipsa somnului scurtează viața, iar soluția nu constă în trucuri sau „hack-uri” rapide. Cheia este corectarea factorilor care mențin sistemul nervos în alertă pe timpul nopții și lipsit de energie ziua. Atunci când expunerea la lumină, aportul energetic și ritmul zilnic sunt echilibrate, durata și profunzimea somnului se îmbunătățesc în mod natural.
Remedii naturale pentru somn
Pe site-ul nostru puteți găsi unele dintre cele mai eficiente suplimente alimentare pentru un somn odihnitor, precum Sonno & Relax, Melatonina sau Valeriana.
Dacă aveți dificultăți de adormire sau vă confruntați frecvent cu insomnie, aceste remedii pot fi de ajutor.
Sursă: Mercola
